醫(yī)生回答(1)

• 張國喜

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  提升性功能可通過凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧鍛煉、阻力訓(xùn)練及盆底肌強(qiáng)化等方式實(shí)現(xiàn)，主要與血液循環(huán)改善、肌肉耐力增強(qiáng)及激素調(diào)節(jié)等因素相關(guān)。

  1. 凱格爾運(yùn)動(dòng)

  重點(diǎn)鍛煉盆底肌群，通過重復(fù)收縮放松動(dòng)作增強(qiáng)控制力，適用于改善勃起功能和射精控制，每日可分組練習(xí)。

  2. 有氧鍛煉

  快走、慢跑等運(yùn)動(dòng)提升心肺功能，促進(jìn)全身血液循環(huán)，有助于改善勃起硬度，建議每周進(jìn)行數(shù)次。

  3. 阻力訓(xùn)練

  深蹲、硬拉等動(dòng)作刺激睪酮分泌，增強(qiáng)下肢及核心力量，對性功能有間接提升作用。

  4. 盆底肌強(qiáng)化

  結(jié)合瑜伽或普拉提中的橋式等動(dòng)作，針對性加強(qiáng)盆底區(qū)域肌肉張力，改善性交耐力。

  建議結(jié)合飲食補(bǔ)充鋅、維生素E等營養(yǎng)素，避免過度訓(xùn)練，持續(xù)性功能問題需就醫(yī)排除病理因素。