醫(yī)生回答(1)

• 張永生

  副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院

  指導意見：

  人體一天消耗的熱量通常在1500-3000大卡，具體數(shù)值與年齡、性別、體重、活動量等因素相關。

  成年女性基礎代謝率約為1200-1600大卡，男性約為1500-2000大卡，這是維持心跳、呼吸等基本生命活動所需的熱量。日?；顒尤绮叫?、辦公等輕體力活動會增加200-500大卡消耗，而跑步、游泳等中高強度運動可能額外消耗300-800大卡。體重較大者因基礎代謝需求更高，消耗量通常比體重輕者多10%-30%。青少年因生長發(fā)育需要，每日熱量消耗可能比成年人高15%-20%，老年人則因肌肉量減少基礎代謝率下降5%-10%。孕期或哺乳期女性因生理變化每日需增加300-500大卡熱量。

  建議通過均衡飲食和規(guī)律運動維持熱量平衡，避免長期攝入低于基礎代謝需求。如需精準計算個人消耗量，可結合體脂秤數(shù)據(jù)或?qū)I(yè)代謝檢測，并咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。