來源:博禾知道
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月經(jīng)期間可以適量跑步,具體需根據(jù)個(gè)人身體狀況調(diào)整。
1、身體狀況月經(jīng)期間跑步需評(píng)估自身痛經(jīng)程度、出血量及疲勞感,輕度不適者可進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度建議選擇慢跑或快走,避免劇烈運(yùn)動(dòng)和長時(shí)間跑步,防止加重盆腔充血。
3、運(yùn)動(dòng)裝備使用高吸收性衛(wèi)生用品,穿著透氣舒適的運(yùn)動(dòng)服裝,減少摩擦和悶熱感。
4、補(bǔ)充營養(yǎng)運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充含鐵食物如瘦肉、菠菜,適量飲用溫水避免脫水。
若出現(xiàn)頭暈、腹痛加劇等癥狀應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),經(jīng)期后三天可逐步恢復(fù)常規(guī)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
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