醫(yī)生回答(1)

• 袁曉勇

  副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  不吃藥降血糖可通過飲食調(diào)整、運(yùn)動(dòng)干預(yù)、體重管理、血糖監(jiān)測等方式實(shí)現(xiàn)。血糖升高可能與胰島素抵抗、飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、肥胖等因素有關(guān)。

  1、飲食調(diào)整

  選擇低升糖指數(shù)食物如燕麥、蕎麥，增加膳食纖維攝入，控制碳水化合物總量，避免精制糖和高脂飲食。

  2、運(yùn)動(dòng)干預(yù)

  每周進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如快走、游泳，結(jié)合抗阻訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性。

  3、體重管理

  超重者減輕5-10%體重可顯著改善血糖，通過合理飲食和運(yùn)動(dòng)創(chuàng)造熱量缺口，減少內(nèi)臟脂肪堆積。

  4、血糖監(jiān)測

  定期檢測空腹和餐后血糖，記錄飲食運(yùn)動(dòng)對血糖的影響，發(fā)現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)調(diào)整方案。

  保持規(guī)律作息，避免熬夜和過度壓力，戒煙限酒，必要時(shí)在醫(yī)生指導(dǎo)下配合營養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。