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跑步后小腿肌肉緊繃酸痛可通過(guò)充分拉伸、冷熱敷交替、按摩放松、藥物緩解等方式改善。通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉微損傷、電解質(zhì)失衡等原因引起。
1、充分拉伸運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)行小腿三頭肌靜態(tài)拉伸,保持15秒重復(fù)進(jìn)行,幫助肌肉恢復(fù)彈性。日常可練習(xí)勾腳尖動(dòng)作預(yù)防緊繃。
2、冷熱敷交替急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷10分鐘緩解炎癥,后期熱敷促進(jìn)血液循環(huán)。使用冷熱敷袋時(shí)需用毛巾隔開(kāi)皮膚。
3、按摩放松用拇指沿腓腸肌走向深層按壓,配合泡沫軸滾動(dòng)放松筋膜。家長(zhǎng)可幫助兒童進(jìn)行輕柔按摩。
4、藥物緩解疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑或口服塞來(lái)昔布膠囊,注意觀察是否出現(xiàn)皮膚過(guò)敏反應(yīng)。
建議跑步前做好熱身,控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,及時(shí)補(bǔ)充含鉀鈉的電解質(zhì)飲料。若持續(xù)疼痛超過(guò)3天或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)排除應(yīng)力性骨折。
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