醫(yī)生回答(1)

• 郝盼盼

  主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院

  指導(dǎo)意見：

  慢跑燃脂心率通?？刂圃谧畲笮穆实?0%至70%，最大心率計(jì)算公式為220減去年齡，實(shí)際燃脂效果受到運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)體差異、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、基礎(chǔ)代謝率等多種因素的影響。

  1、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

  心率過(guò)低可能達(dá)不到燃脂效果，過(guò)高則可能進(jìn)入無(wú)氧代謝狀態(tài)，建議通過(guò)心率監(jiān)測(cè)設(shè)備實(shí)時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

  2、個(gè)體差異

  體能水平、年齡和健康狀況會(huì)影響燃脂心率區(qū)間，存在心血管疾病者需醫(yī)生評(píng)估安全范圍。

  3、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)

  持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)更有利于脂肪分解，但新手應(yīng)從短時(shí)間低強(qiáng)度開始循序漸進(jìn)。

  4、基礎(chǔ)代謝率

  肌肉含量高者靜息代謝更快，可在相同心率下獲得更好燃脂效果，配合力量訓(xùn)練能提升代謝效率。

  建議搭配富含膳食纖維的蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白飲食，運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，定期進(jìn)行體脂率檢測(cè)以評(píng)估效果。