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盆底肌肉康復(fù)訓(xùn)練的方法有凱格爾運(yùn)動(dòng)、電刺激療法、生物反饋訓(xùn)練、陰道啞鈴鍛煉。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)通過(guò)自主收縮放松盆底肌群增強(qiáng)肌力，適用于產(chǎn)后尿失禁或輕度器官脫垂，需重復(fù)進(jìn)行收縮保持放松的循環(huán)動(dòng)作。
2、電刺激療法采用低頻電流刺激盆底肌肉被動(dòng)收縮，適合肌力較弱無(wú)法自主訓(xùn)練者，需在醫(yī)療機(jī)構(gòu)使用專業(yè)設(shè)備完成。
3、生物反饋訓(xùn)練借助傳感器可視化肌電信號(hào)，幫助患者掌握正確收縮方式，常用于復(fù)雜盆底功能障礙的康復(fù)指導(dǎo)。
4、陰道啞鈴鍛煉通過(guò)錐形啞鈴重力作用強(qiáng)化肌肉耐力，選擇適宜重量循序漸進(jìn)訓(xùn)練，需注意器具清潔消毒。
訓(xùn)練期間應(yīng)避免腹壓增高動(dòng)作，結(jié)合溫水坐浴緩解肌肉疲勞，持續(xù)3個(gè)月以上可獲得穩(wěn)定效果。
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