來源:博禾知道
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多數(shù)情況下肌肉酸痛時(shí)仍可繼續(xù)鍛煉,但需調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。肌肉酸痛通常由乳酸堆積、肌纖維微損傷、運(yùn)動(dòng)后炎癥反應(yīng)、電解質(zhì)失衡等因素引起。
1、乳酸堆積高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致乳酸蓄積引發(fā)酸痛,可通過熱敷、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)促進(jìn)代謝,無須用藥。
2、肌纖維微損傷力量訓(xùn)練造成肌纖維輕微撕裂,建議進(jìn)行拉伸放松或游泳等低沖擊運(yùn)動(dòng),通常48小時(shí)內(nèi)緩解。
3、炎癥反應(yīng)運(yùn)動(dòng)后組織修復(fù)伴隨炎癥,可適量補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素C,若疼痛明顯可遵醫(yī)囑使用布洛芬、雙氯芬酸鈉等抗炎藥。
4、電解質(zhì)失衡出汗導(dǎo)致鈉鉀流失可能加重酸痛,需及時(shí)補(bǔ)充含電解質(zhì)飲品或香蕉等富鉀食物。
建議根據(jù)酸痛程度選擇瑜伽、快走等低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),若持續(xù)72小時(shí)未緩解或出現(xiàn)腫脹需就醫(yī)排查橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。
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