懷孕期間不建議做大量運動，適度運動可選擇散步、孕婦瑜伽、游泳、低強度有氧操等方式。運動強度需結合孕期階段、個人體質、醫(yī)生評估、既往運動基礎等因素綜合調整。

每天30分鐘快走可促進血液循環(huán)，建議選擇平坦地面且穿戴支撐力好的運動鞋，避免飯后立即運動。

通過溫和拉伸增強肌肉柔韌性，需選擇專業(yè)孕期瑜伽課程，避免仰臥體式及過度扭轉動作。

水中浮力能減輕關節(jié)壓力，水溫宜保持在28-32℃，注意防滑并避免跳水等危險動作。

需選擇專為孕婦設計的課程，單次不超過20分鐘，運動中保持心率不超過140次/分鐘。

孕期運動需避免跳躍、震動及腹部受壓動作，出現(xiàn)宮縮、頭暈等不適立即停止，建議在產科醫(yī)生指導下制定個性化運動方案。