大腿前側(cè)肌肉突出可通過力量訓(xùn)練調(diào)整、有氧運(yùn)動減脂、拉伸放松肌肉、飲食控制等方式改善。

減少針對股四頭肌的負(fù)重訓(xùn)練，改為側(cè)重臀部和腿后側(cè)肌群的鍛煉，如臀橋、硬拉等，幫助平衡腿部肌肉比例。

選擇游泳、橢圓機(jī)等低沖擊有氧運(yùn)動，配合快走或慢跑，減少全身脂肪堆積，使肌肉線條更勻稱。

每日進(jìn)行股四頭肌靜態(tài)拉伸和泡沫軸放松，緩解肌肉緊張，避免因長期收縮導(dǎo)致的視覺突出。

適當(dāng)減少碳水化合物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，控制總體熱量攝入有助于降低體脂率。

建議結(jié)合自身情況制定運(yùn)動計劃，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致?lián)p傷，必要時可咨詢專業(yè)健身教練或康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)。