減少腹部腰部贅肉可通過飲食調(diào)整、有氧運動、力量訓練、生活習慣改善等方式實現(xiàn)，通常與熱量過剩、代謝率低、肌肉量不足、激素失衡等因素有關(guān)。

控制每日攝入熱量，減少高糖高脂食物，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維攝入，如雞胸肉、西藍花、燕麥等，幫助減少內(nèi)臟脂肪堆積。

每周進行慢跑、游泳等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，有助于提升心肺功能并加速脂肪分解，尤其對腹部脂肪消耗效果顯著。

通過平板支撐、深蹲等抗阻運動增強核心肌群力量，提高基礎代謝率，長期堅持可改善腰腹線條。

保證充足睡眠，避免熬夜和久坐，減少壓力激素分泌，這些因素均與腹部脂肪頑固性堆積密切相關(guān)。

建議結(jié)合個人體質(zhì)制定減脂計劃，避免極端節(jié)食，可咨詢營養(yǎng)師或健身教練進行科學指導，同時監(jiān)測腰圍變化評估效果。