睡眠癱瘓癥可通過(guò)調(diào)整作息、改善睡眠環(huán)境、心理干預(yù)、藥物治療等方式緩解。睡眠癱瘓癥可能與睡眠剝奪、心理壓力、發(fā)作性睡病、焦慮障礙等因素有關(guān)。

保持規(guī)律作息有助于減少睡眠癱瘓發(fā)作，建議固定就寢和起床時(shí)間，避免熬夜。睡眠不足是常見(jiàn)誘因，成年人每日應(yīng)保證7-9小時(shí)睡眠。

保持臥室安靜黑暗，溫度適宜。睡前避免使用電子設(shè)備，減少咖啡因攝入。舒適的睡眠環(huán)境能降低睡眠周期轉(zhuǎn)換異常的概率。

認(rèn)知行為療法可幫助緩解對(duì)發(fā)作的恐懼感。放松訓(xùn)練如腹式呼吸能減輕發(fā)作時(shí)的焦慮癥狀。長(zhǎng)期壓力過(guò)大會(huì)增加發(fā)作頻率。

三環(huán)類(lèi)抗抑郁藥阿米替林、選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑氟西汀、苯二氮卓類(lèi)勞拉西泮可能對(duì)頻繁發(fā)作有效。藥物需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

發(fā)作時(shí)可嘗試快速動(dòng)眼或深呼吸來(lái)終止癥狀，定期運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠質(zhì)量，但睡前3小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。