預(yù)防富貴包可通過頸部肌肉強(qiáng)化、肩部活動度訓(xùn)練、姿勢矯正練習(xí)、核心穩(wěn)定性鍛煉等方式實現(xiàn)。

進(jìn)行頸部后仰抗阻訓(xùn)練，用手抵住額頭向后用力，保持5秒后放松，每天重復(fù)10次。

做肩關(guān)節(jié)環(huán)繞運(yùn)動，雙肩同時向前后各轉(zhuǎn)動15圈，可增加肩胛肌群靈活性。

靠墻站立時保持后腦勺、肩胛骨和臀部觸墻，每日堅持5分鐘改善頭前傾姿勢。

平板支撐每次30秒，強(qiáng)化腹部深層肌肉群，幫助維持脊柱正常生理曲度。

日常注意避免長時間低頭使用電子設(shè)備，每小時起身活動頸部，保持良好的工作姿勢。