侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
正確的補(bǔ)鈣方法主要有飲食攝入、合理選擇鈣劑、適度曬太陽、規(guī)律運(yùn)動。
1、飲食攝入牛奶、豆腐、西藍(lán)花、蝦皮等食物富含鈣質(zhì)，每日均衡搭配可滿足基礎(chǔ)需求。
2、鈣劑選擇碳酸鈣、檸檬酸鈣、葡萄糖酸鈣是常見鈣補(bǔ)充劑，需根據(jù)胃腸耐受性在醫(yī)生指導(dǎo)下選用。
3、曬太陽每日10-15分鐘陽光照射能促進(jìn)皮膚合成維生素D，幫助鈣質(zhì)吸收，避免正午強(qiáng)光時段。
4、規(guī)律運(yùn)動負(fù)重運(yùn)動如快走、跳繩可刺激骨骼重建，每周3-5次能增強(qiáng)補(bǔ)鈣效果。
補(bǔ)鈣期間需限制濃茶咖啡攝入，定期監(jiān)測血鈣水平，骨質(zhì)疏松患者應(yīng)遵醫(yī)囑聯(lián)合抗骨松藥物治療。
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