醫(yī)生回答
張國(guó)喜 副主任醫(yī)師
戒除手淫可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力、調(diào)整生活習(xí)慣、心理干預(yù)及醫(yī)學(xué)輔助等方式實(shí)現(xiàn)，通常與心理依賴、環(huán)境刺激、壓力釋放需求或激素水平異常等因素相關(guān)。
1、轉(zhuǎn)移注意力培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)或興趣愛(ài)好替代習(xí)慣性行為，如每日跑步、繪畫等，減少獨(dú)處時(shí)間，避免接觸刺激性內(nèi)容。
2、調(diào)整生活習(xí)慣規(guī)律作息避免熬夜，睡前避免使用電子設(shè)備，選擇閱讀或冥想等方式放松，減少誘發(fā)機(jī)會(huì)。
3、心理干預(yù)認(rèn)知行為療法幫助糾正錯(cuò)誤觀念，壓力大時(shí)可尋求心理咨詢，學(xué)習(xí)正念減壓技巧替代不良釋放方式。
4、醫(yī)學(xué)輔助頻繁行為伴隨焦慮或激素紊亂時(shí)，可能與抑郁癥、性成癮等病理因素有關(guān)，表現(xiàn)為失控或軀體不適，需遵醫(yī)囑使用舍曲林、氟西汀等藥物調(diào)節(jié)。
日常保持均衡飲食，適量補(bǔ)充鋅、維生素B族等營(yíng)養(yǎng)素，避免過(guò)度壓抑或自責(zé)，必要時(shí)向?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)尋求系統(tǒng)治療。
