有助于睡眠和頸椎健康的枕頭主要有記憶棉枕、乳膠枕、蕎麥枕、羽絨枕四種類型，選擇時需考慮高度、硬度和支撐性。

記憶棉材質(zhì)能貼合頭頸曲線，分散壓力，適合頸椎不適人群。使用時注意選擇5-10厘米的中低高度，避免過軟導致支撐不足。

天然乳膠具有彈性支撐和透氣性，適合睡眠時翻身頻繁者。選擇波浪形或高低設計的款式能更好承托頸椎生理曲度。

可調(diào)節(jié)高度的蕎麥殼填充枕，適合喜歡硬枕感的人群。使用時需定期翻曬保持干燥，避免螨蟲滋生。

柔軟蓬松的羽絨枕適合側(cè)睡姿勢，但需選擇含支撐棉層的復合款，避免頸部過度下陷。

建議根據(jù)睡眠姿勢選擇枕頭，仰臥者適合中等高度，側(cè)臥者需更高支撐，避免使用超過兩年的舊枕。頸椎病患者應咨詢康復科醫(yī)生進行個性化選擇。