跑步對膝蓋的影響因人而異，適度跑步通常不會損傷膝蓋，反而有助于增強膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量。跑步是否傷膝主要與跑步姿勢、運動強度、體重基數(shù)、膝關(guān)節(jié)原有疾病等因素有關(guān)。

錯誤的跑步姿勢如腳掌過度內(nèi)翻、步幅過大可能增加膝蓋壓力，建議保持身體直立、小步幅高步頻，必要時咨詢專業(yè)教練調(diào)整跑姿。

突然增加跑量或高強度訓(xùn)練易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，應(yīng)遵循10%增量原則，每周跑量增幅不超過10%，并穿插休息日。

體重指數(shù)超過28的人群跑步時膝關(guān)節(jié)承重可達體重3-5倍，建議先通過游泳等低沖擊運動減重，再逐步開始跑步訓(xùn)練。

已有半月板損傷、軟骨磨損等病變者跑步可能加重病情，需經(jīng)骨科醫(yī)生評估后制定個性化運動方案，必要時選擇橢圓機等替代運動。

跑步前后充分熱身拉伸，選擇緩沖性能好的跑鞋，在塑膠跑道等柔軟地面訓(xùn)練，可有效降低膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險。出現(xiàn)持續(xù)疼痛應(yīng)及時就醫(yī)檢查。