醫(yī)生回答
李婷婷 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
增強(qiáng)抵抗力和免疫力可通過(guò)均衡飲食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、充足睡眠、接種疫苗等方式實(shí)現(xiàn)。
1、均衡飲食：保證優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素C、鋅等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入，適量食用深海魚、新鮮蔬菜水果、堅(jiān)果等食物。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)：每周進(jìn)行適度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳等，避免過(guò)度訓(xùn)練導(dǎo)致免疫力暫時(shí)下降。
3、充足睡眠：成年人每天保持7-9小時(shí)睡眠，睡眠不足會(huì)降低淋巴細(xì)胞活性和抗體產(chǎn)生。
4、接種疫苗：按時(shí)接種流感疫苗、肺炎疫苗等，幫助免疫系統(tǒng)形成特異性保護(hù)機(jī)制。
日常生活中還需注意減輕壓力、避免吸煙酗酒等損害免疫功能的習(xí)慣，出現(xiàn)反復(fù)感染癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。
