醫(yī)生回答
仲秋 副主任醫(yī)師
頻繁手淫導(dǎo)致的疲勞感通常1-2周可自行恢復(fù)，實(shí)際恢復(fù)時(shí)間與手淫頻率、個(gè)體體質(zhì)、心理狀態(tài)及營(yíng)養(yǎng)狀況密切相關(guān)。
1、頻率調(diào)整減少手淫次數(shù)至每周1-2次，避免連續(xù)多日進(jìn)行，有助于生殖系統(tǒng)功能恢復(fù)。短期內(nèi)出現(xiàn)腰酸、乏力屬正常生理反應(yīng)。
2、體質(zhì)改善加強(qiáng)下肢鍛煉如深蹲、慢跑，促進(jìn)睪酮分泌。保證每日7小時(shí)睡眠，避免熬夜導(dǎo)致激素紊亂。
3、心理疏導(dǎo)過(guò)度自責(zé)可能加重焦慮癥狀，可通過(guò)正念冥想緩解壓力。青少年建議家長(zhǎng)通過(guò)運(yùn)動(dòng)興趣轉(zhuǎn)移注意力。
4、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充適量增加鋅元素（牡蠣、堅(jiān)果）和維生素E（菠菜、鱷梨）攝入，避免過(guò)量飲用咖啡因飲料。
若持續(xù)出現(xiàn)生殖器疼痛、排尿異常或性功能減退超過(guò)1個(gè)月，需就診泌尿外科排除慢性前列腺炎等器質(zhì)性疾病。
