備孕一般建議提前3-6個月開始準備，實際時間受到身體狀況、生活習慣、孕前檢查、營養(yǎng)補充等多種因素的影響。

夫妻雙方需評估基礎健康狀態(tài)，慢性疾病患者應提前控制病情，女性需關注月經(jīng)周期及卵巢功能，必要時進行激素水平檢測。

戒煙戒酒至少3個月，調(diào)整作息避免熬夜，減少咖啡因攝入，男性避免高溫環(huán)境，雙方均需保持適度運動。

女性需完成婦科檢查、TORCH篩查、甲狀腺功能檢測，男性需進行精液常規(guī)分析，遺傳病高危人群應進行基因檢測。

女性孕前3個月開始每日補充400微克葉酸，缺鐵性貧血需提前糾正，雙方均可適量增加鋅、維生素E等營養(yǎng)素攝入。

備孕期間建議保持均衡飲食，適當增加深海魚、堅果、綠葉蔬菜等食物攝入，每周進行3-5次中等強度運動，避免接觸放射線及有毒化學物質。