減肚子贅肉可通過貓牛式、船式、平板支撐、橋式、下犬式、仰臥卷腹等6個瑜伽動作實現。這些動作主要針對腹部核心肌群，通過力量強化和代謝提升幫助減少脂肪堆積。

跪姿交替拱背與塌腰，配合呼吸鍛煉腹橫肌，改善腹部松弛。

坐姿雙腿抬起呈V字，軀干后傾保持平衡，直接強化腹直肌和髖屈肌群。

肘撐地面保持身體直線，靜態(tài)收縮激活深層核心肌群，提高基礎代謝率。

仰臥屈膝抬臀，收緊腹部和臀部肌肉，促進腰腹區(qū)域血液循環(huán)。

建議每周練習4-5次，每個動作保持15-30秒，配合有氧運動與飲食控制效果更佳。體態(tài)不正或腰椎疾病者需在專業(yè)指導下進行。