醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院
胸椎側(cè)彎可通過核心肌群訓(xùn)練、呼吸調(diào)整訓(xùn)練、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、柔性拉伸訓(xùn)練等方式改善。脊柱側(cè)彎程度會(huì)影響鍛煉方式的選擇。
1、核心肌群訓(xùn)練加強(qiáng)腹橫肌和豎脊肌力量可幫助穩(wěn)定脊柱，建議進(jìn)行平板支撐、鳥狗式等低沖擊動(dòng)作，每組維持15-30秒。
2、呼吸調(diào)整訓(xùn)練肋間肌失衡會(huì)加重側(cè)彎，采用側(cè)臥位深呼吸練習(xí)，吸氣時(shí)擴(kuò)張凹陷側(cè)肋骨，呼氣時(shí)保持5秒以上。
3、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練靠墻站立時(shí)主動(dòng)調(diào)整雙肩平衡，配合頭頂書本行走訓(xùn)練，每日進(jìn)行10-15分鐘姿態(tài)再教育。
4、柔性拉伸訓(xùn)練針對(duì)凸側(cè)緊縮肌群進(jìn)行靜態(tài)拉伸，如側(cè)彎反向的貓牛式伸展，每個(gè)動(dòng)作停留20-30秒。
鍛煉需在康復(fù)治療師指導(dǎo)下循序漸進(jìn)，配合定期影像學(xué)復(fù)查，避免自行高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致代償性彎曲。
