宿醉后可通過補充水分、攝入易消化食物、適度休息、服用解酒藥物、物理降溫等方式緩解不適。宿醉通常由酒精代謝產物蓄積、脫水、低血糖、胃腸刺激、睡眠紊亂等原因引起。

1、補充水分

酒精具有利尿作用會導致體內水分大量流失，飲用溫開水或淡鹽水可糾正脫水狀態(tài)。電解質飲料能補充鈉、鉀等丟失的礦物質，椰子水含天然電解質且不含添加劑。避免飲用咖啡或濃茶，咖啡因可能加重脫水癥狀。

2、易消化食物

選擇粥類、面條等碳水化合物可緩解酒精引起的低血糖狀態(tài)。香蕉富含鉀元素有助于平衡電解質，酸奶中的益生菌能改善胃腸功能。西藍花含硫化物可促進肝臟解毒酶活性，但應避免高脂食物增加胃腸負擔。

3、適度休息

酒精會干擾睡眠周期深度睡眠階段，保持環(huán)境安靜黑暗有助于恢復生物節(jié)律。短時間午睡不宜超過30分鐘，過長可能導致睡眠惰性。頭部冷敷可緩解血管擴張引起的頭痛，但禁止在意識模糊時單獨入睡。

4、解酒藥物

口服復方甘草酸苷片可保護肝細胞膜穩(wěn)定性，葡醛內酯片能加速乙醛代謝。美他多辛膠囊通過激活乙醇脫氫酶促進酒精分解，使用前需確認無藥物過敏史。所有藥物均需在醫(yī)師指導下使用，不可與酒精同服。

5、物理降溫

酒精會使體表血管擴張散熱增加，用溫水擦拭腋窩、腹股溝等大血管處可改善不適感。冰袋需用毛巾包裹后局部冷敷，避免直接接觸皮膚導致凍傷。若出現持續(xù)嘔吐或意識障礙，應立即就醫(yī)排除急性酒精中毒。

建議宿醉后24小時內避免駕駛或精密操作，持續(xù)補充水分直至尿液呈淡黃色。長期飲酒者需定期檢測肝功能，出現右上腹疼痛或皮膚黃染應及時就診。日常應控制飲酒速度并避免空腹飲酒，飲酒前后可適量補充B族維生素。保持規(guī)律作息與均衡飲食有助于提升酒精代謝能力，但最有效的方式仍是控制飲酒量。