拉長(zhǎng)脊柱長(zhǎng)高5厘米可通過改善體態(tài)、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充和醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。脊柱長(zhǎng)度受骨骼發(fā)育、姿勢(shì)習(xí)慣、營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)和生長(zhǎng)潛力等因素影響。

糾正含胸駝背等不良姿勢(shì)有助于視覺增高，日常保持脊柱中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或久坐。

游泳、引體向上等拉伸運(yùn)動(dòng)可刺激椎間盤彈性，瑜伽中的橋式、貓牛式能增強(qiáng)脊柱柔韌性。

保證鈣、維生素D和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，如牛奶、雞蛋、深海魚，促進(jìn)骨骼健康發(fā)育。

骨骨骺未閉合者可咨詢生長(zhǎng)激素治療，嚴(yán)重脊柱側(cè)彎需矯形手術(shù)，此類方法需嚴(yán)格醫(yī)學(xué)評(píng)估。

成年后骨骼閉合者通過運(yùn)動(dòng)及體態(tài)調(diào)整可獲得1-3厘米視覺增高，建議結(jié)合骨齡檢測(cè)制定個(gè)性化方案。