坐月子腰疼多數(shù)情況下可以恢復(fù)，恢復(fù)效果與日常護(hù)理、康復(fù)鍛煉、疼痛管理和基礎(chǔ)疾病控制等因素有關(guān)。

保持正確哺乳姿勢，避免長時(shí)間彎腰或提重物，使用護(hù)腰墊減輕腰椎壓力。

產(chǎn)后2周后可進(jìn)行骨盆底肌訓(xùn)練和溫和的腰部伸展運(yùn)動，逐步增強(qiáng)核心肌群力量。

急性疼痛期可采用熱敷緩解肌肉緊張，若持續(xù)疼痛需就醫(yī)排除恥骨聯(lián)合分離等病理因素。

若合并腰椎間盤突出或骨質(zhì)疏松等基礎(chǔ)疾病，需針對性進(jìn)行物理治療或藥物干預(yù)。

建議穿戴產(chǎn)后束腹帶輔助支撐，補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，避免久坐久站，如疼痛加重或伴下肢麻木應(yīng)及時(shí)就診。