緩解經(jīng)期頭痛可通過(guò)熱敷、調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、心理調(diào)節(jié)等方式改善。經(jīng)期頭痛通常與激素水平波動(dòng)、前列腺素分泌增加、精神緊張、睡眠不足、貧血等因素有關(guān)。

1、熱敷

使用溫?zé)崦矸笥陬~頭或頸部，有助于擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，減輕頭痛癥狀。熱敷溫度不宜過(guò)高，避免燙傷皮膚，每次持續(xù)15-20分鐘為宜。熱敷時(shí)可配合輕柔按摩太陽(yáng)穴，幫助放松肌肉緊張。

2、調(diào)整飲食

經(jīng)期應(yīng)減少高鹽、高糖及含酪胺食物攝入，適量增加富含鎂元素的食物如堅(jiān)果、深綠色蔬菜，有助于緩解血管痙攣。避免飲用含咖啡因或酒精的飲料，每日保證充足水分?jǐn)z入，可預(yù)防脫水引發(fā)的頭痛加重。

3、適度運(yùn)動(dòng)

選擇低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、瑜伽，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，緩解疼痛敏感度。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意控制強(qiáng)度，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體疲勞。經(jīng)期前一周開(kāi)始規(guī)律運(yùn)動(dòng)，可降低頭痛發(fā)作概率。

4、藥物治療

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對(duì)乙酰氨基酚片等非甾體抗炎藥，抑制前列腺素合成。嚴(yán)重頭痛伴惡心嘔吐者可能需要曲普坦類(lèi)藥物如舒馬普坦片。貧血患者需配合琥珀酸亞鐵片等鐵劑治療。

5、心理調(diào)節(jié)

通過(guò)冥想、深呼吸等方式緩解焦慮情緒，保持規(guī)律作息避免熬夜。經(jīng)前期開(kāi)始記錄頭痛日記，識(shí)別誘發(fā)因素。必要時(shí)尋求心理咨詢，學(xué)習(xí)認(rèn)知行為療法等應(yīng)對(duì)技巧。

經(jīng)期頭痛期間應(yīng)保持環(huán)境安靜，避免強(qiáng)光或噪音刺激。每日保證7-8小時(shí)睡眠，使用蕎麥枕保持頸椎自然曲度。長(zhǎng)期反復(fù)發(fā)作或伴隨視力改變、意識(shí)障礙等癥狀時(shí)，需及時(shí)就診排除器質(zhì)性疾病。日常注意均衡營(yíng)養(yǎng)，適量補(bǔ)充維生素B族和歐米伽3脂肪酸有助于預(yù)防頭痛發(fā)作。