醫(yī)生回答
李青 主任醫(yī)師
北京安貞醫(yī)院
增強(qiáng)性功能可通過(guò)深蹲、凱格爾運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、腰腹核心訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。
1、深蹲：深蹲能促進(jìn)睪酮分泌，改善盆底血液循環(huán)，增強(qiáng)下肢及腰腹力量，建議每周進(jìn)行3次，每組12-15個(gè)。
2、凱格爾運(yùn)動(dòng)：通過(guò)收縮放松盆底肌群改善勃起功能和控制力，每天可重復(fù)進(jìn)行3組，每組收縮10-15秒。
3、有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)能提升心肺功能，促進(jìn)血管內(nèi)皮健康，每周建議150分鐘中等強(qiáng)度鍛煉。
4、腰腹訓(xùn)練：平板支撐、仰臥卷腹等動(dòng)作可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性，幫助改善性愛耐力，每周練習(xí)2-3次。
規(guī)律運(yùn)動(dòng)需配合充足睡眠和均衡飲食，避免過(guò)度訓(xùn)練，如有心血管疾病應(yīng)咨詢醫(yī)生后制定個(gè)性化方案。
