醫(yī)生回答
李艷芳 主任醫(yī)師
盆底肌肉訓(xùn)練可通過(guò)凱格爾運(yùn)動(dòng)、腹式呼吸、器械輔助、生物反饋治療等方式進(jìn)行，需根據(jù)個(gè)體情況選擇合適方法并堅(jiān)持規(guī)律練習(xí)。
1、凱格爾運(yùn)動(dòng)收縮肛門和尿道肌肉5-10秒后放松，重復(fù)10-15次為一組，每日練習(xí)3組，注意避免腹部和大腿肌肉代償。
2、腹式呼吸平躺時(shí)用鼻子深吸氣使腹部隆起，呼氣時(shí)緩慢收縮盆底肌，每次呼吸維持6-8秒，每天練習(xí)20分鐘。
3、器械輔助使用陰道啞鈴或盆底肌康復(fù)儀，從最輕重量開始逐步增加負(fù)荷，每周訓(xùn)練3-5次，每次15分鐘。
4、生物反饋通過(guò)專業(yè)設(shè)備可視化肌肉收縮狀態(tài)，在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整發(fā)力方式，每周2-3次，10次為一療程。
訓(xùn)練前應(yīng)排空膀胱，避免飽腹?fàn)顟B(tài)下練習(xí)，產(chǎn)后女性建議惡露干凈后開始，合并盆腔器官脫垂者需醫(yī)生評(píng)估后再進(jìn)行。
