孕初期飲食需注意營養(yǎng)均衡與食品安全，重點補充葉酸、鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白及維生素，避免生食、高汞魚類及過量咖啡因。

孕早期需每日攝入400微克葉酸，可通過菠菜、蘆筍等深綠色蔬菜及葉酸補充劑獲取，有助于預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷。

增加動物肝臟、紅肉等富含血紅素鐵的食物，搭配維生素C促進吸收，預(yù)防妊娠期貧血。

選擇魚類、禽蛋、豆制品等易消化蛋白來源，滿足胎兒組織發(fā)育需求，每日建議攝入60-80克。

忌食生肉刺身、未經(jīng)巴氏消毒的乳制品，限制金槍魚等高汞海產(chǎn)品，咖啡因每日不超過200毫克。

建議少食多餐緩解孕吐，烹飪時徹底加熱食材，出現(xiàn)持續(xù)嘔吐或體重下降需及時就醫(yī)評估。