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腰背肌筋膜炎鍛煉方法是什么

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問題描述

腰背肌筋膜炎鍛煉方法是什么

醫(yī)生回答

張博

張博 副主任醫(yī)師

首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院

腰背肌筋膜炎可通過熱敷拉伸、核心肌群訓練、姿勢調(diào)整、物理治療等方式緩解癥狀。

1、熱敷拉伸

每日熱敷患處后，進行腰背部靜態(tài)拉伸，如貓式伸展，每次保持15秒，重復進行可緩解肌肉痙攣。

2、核心訓練

平板支撐、臀橋等動作能增強腹橫肌和豎脊肌力量，建議隔天訓練，每組持續(xù)30秒。

3、姿勢調(diào)整

避免久坐久站，使用符合人體工學的座椅，每1小時起身活動5分鐘，減輕脊柱壓力。

4、物理治療

超聲波或沖擊波治療可促進局部血液循環(huán)，需由康復科醫(yī)師評估后制定個性化方案。

鍛煉應循序漸進，急性發(fā)作期需暫停運動并就醫(yī)，慢性期可配合游泳等低沖擊有氧運動。

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