醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
膝蓋骨關(guān)節(jié)炎可通過(guò)關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練、肌力強(qiáng)化訓(xùn)練、低沖擊有氧運(yùn)動(dòng)、平衡協(xié)調(diào)訓(xùn)練等方式進(jìn)行理療鍛煉。
1、關(guān)節(jié)活動(dòng)度坐位伸膝練習(xí)可改善關(guān)節(jié)僵硬，每天3組每組10次，動(dòng)作需緩慢勻速。
2、肌力強(qiáng)化靠墻靜蹲能增強(qiáng)股四頭肌力量，膝蓋不超過(guò)腳尖，每次保持30秒。
3、有氧運(yùn)動(dòng)游泳或騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，每周進(jìn)行3-5次。
4、平衡訓(xùn)練單腿站立練習(xí)能提高關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，建議扶椅背進(jìn)行，每日2組。
鍛煉時(shí)應(yīng)避免跑跳等劇烈運(yùn)動(dòng)，若出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹疼痛需暫停訓(xùn)練并咨詢康復(fù)治療師。
