曲中玉 副主任醫(yī)師
更年期飲食調(diào)理方法有均衡膳食、增加鈣攝入、補(bǔ)充植物雌激素、控制熱量攝入。
1、均衡膳食每日攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、全谷物和蔬菜水果，減少高鹽高脂食物，有助于維持代謝平衡。
2、增加鈣攝入每日飲用300-500毫升牛奶或酸奶，適量食用豆制品、深綠色蔬菜，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、補(bǔ)充植物雌激素每周食用3-4次大豆及其制品，適量攝入亞麻籽、葛根等富含植物雌激素的食物。
4、控制熱量攝入減少精制糖和飽和脂肪攝入，選擇橄欖油等健康油脂，保持適宜體重。
建議更年期女性每日進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，定期監(jiān)測(cè)骨密度和激素水平，出現(xiàn)明顯不適及時(shí)就醫(yī)。
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