醫(yī)生回答
邵自強(qiáng) 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院
改善失眠和入睡難可通過(guò)調(diào)整作息習(xí)慣、創(chuàng)造適宜睡眠環(huán)境、放松身心及必要時(shí)藥物治療等方式實(shí)現(xiàn)，主要與壓力過(guò)大、環(huán)境干擾、生活習(xí)慣紊亂及潛在疾病等因素有關(guān)。
1、調(diào)整作息建立規(guī)律作息時(shí)間表，固定起床與入睡時(shí)間，避免白天補(bǔ)覺(jué)超過(guò)半小時(shí)，逐步重置生物鐘。
2、優(yōu)化環(huán)境保持臥室黑暗、安靜且溫度適宜，選擇合適硬度床墊，睡前1小時(shí)避免使用電子設(shè)備藍(lán)光刺激。
3、放松訓(xùn)練通過(guò)腹式呼吸、漸進(jìn)式肌肉放松或冥想緩解焦慮，睡前溫水泡腳或飲用溫牛奶有助于促進(jìn)入睡。
4、藥物干預(yù)對(duì)于頑固性失眠可遵醫(yī)囑使用右佐匹克隆、唑吡坦或褪黑素受體激動(dòng)劑，需嚴(yán)格避免長(zhǎng)期自行服用安定類(lèi)藥物。
日?？蛇m量食用小米、香蕉、核桃及酸棗仁等助眠食物，避免睡前攝入咖啡因和油膩飲食，配合適度有氧運(yùn)動(dòng)改善睡眠質(zhì)量。
