腰抻了可通過休息制動、冷熱敷交替、藥物鎮(zhèn)痛、康復訓練等方式緩解。急性腰扭傷通常由姿勢不當、肌肉勞損、腰椎小關節(jié)紊亂、椎間盤突出等原因引起。

立即停止活動并保持仰臥位，在腰部墊軟枕維持腰椎生理曲度，避免久坐或彎腰動作。

急性期48小時內(nèi)每2小時冰敷15分鐘，后期改用熱敷促進血液循環(huán)，注意防止凍傷或燙傷。

遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、氟比洛芬凝膠貼膏等藥物，可緩解炎癥反應和肌肉痙攣。

疼痛緩解后進行臀橋、貓式伸展等核心肌群訓練，增強腰椎穩(wěn)定性，訓練強度需循序漸進。

恢復期避免提重物及劇烈扭轉(zhuǎn)動作，睡眠選擇硬板床，日?？膳宕髯o腰提供支撐保護。