月經(jīng)期腰酸痛小腹痛可通過熱敷、適度運動、藥物緩解、飲食調節(jié)等方式改善，通常由前列腺素分泌增多、子宮收縮異常、盆腔充血、子宮內(nèi)膜異位癥等原因引起。

下腹部放置暖水袋或熱毛巾，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱力能促進局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣。

經(jīng)期第二天起可進行散步、瑜伽等低強度運動，避免仰臥起坐等增加腹壓的動作。運動有助于內(nèi)啡肽分泌，減輕疼痛敏感度。

布洛芬可抑制前列腺素合成，對乙酰氨基酚能阻斷痛覺傳導，萘普生鈉具有抗炎鎮(zhèn)痛作用。需在醫(yī)生指導下選擇合適劑型。

增加鎂元素攝入如堅果、深綠色蔬菜，減少咖啡因及高鹽食物。鎂離子可調節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，緩解子宮異常收縮。

經(jīng)期保持每日飲水量1500-2000ml，避免長時間保持同一姿勢，疼痛持續(xù)超過3天或伴隨發(fā)熱需及時婦科就診。