預(yù)防脫發(fā)可通過調(diào)整飲食、改善作息、正確護發(fā)、緩解壓力等方式實現(xiàn)。常見脫發(fā)類型包括生理性脫發(fā)、雄激素性脫發(fā)、斑禿、瘢痕性脫發(fā)等。

缺乏蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)素可能導(dǎo)致脫發(fā)，建議適量攝入雞蛋、瘦肉、海帶、堅果等食物。雄激素性脫發(fā)患者需減少高糖高脂飲食。

長期熬夜會擾亂內(nèi)分泌，加重脫發(fā)。保持規(guī)律作息有助于毛囊健康，建議每天23點前入睡并保證7小時睡眠。

避免過度燙染、高溫吹發(fā)等損傷行為，洗頭水溫不超過40℃。雄激素性脫發(fā)者可選用含酮康唑的藥用洗劑。

精神緊張會引起休止期脫發(fā)，可通過運動、冥想等方式減壓。斑禿患者常伴隨焦慮情緒，需配合心理疏導(dǎo)。

每日梳頭按摩頭皮，避免過度牽拉頭發(fā)。若脫發(fā)量超過100根/日或出現(xiàn)斑片狀脫發(fā)，建議及時就診皮膚科。