申劍 主任醫(yī)師
北京醫(yī)院
走路太多小腿酸痛可通過(guò)休息制動(dòng)、冷熱敷交替、肌肉拉伸按摩、藥物緩解等方式改善。小腿酸痛多由乳酸堆積、肌肉微損傷、筋膜炎、靜脈回流障礙等因素引起。
1、休息制動(dòng)：立即停止行走并抬高腿部，促進(jìn)靜脈回流減輕腫脹，建議48小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)。
2、冷熱敷交替：急性期48小時(shí)內(nèi)冰敷15分鐘緩解炎癥，48小時(shí)后熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，每日重復(fù)進(jìn)行3-4次。
3、肌肉拉伸按摩：對(duì)腓腸肌和比目魚肌進(jìn)行靜態(tài)拉伸，配合從足踝向心方向的按壓，幫助乳酸代謝。
4、藥物緩解：可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或塞來(lái)昔布膠囊，注意胃腸道不良反應(yīng)。
日常建議控制單次步行量在10000步以內(nèi)，穿緩沖性能好的運(yùn)動(dòng)鞋，運(yùn)動(dòng)前后做好熱身及放松。
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