醫(yī)生回答
張博 副主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院
運(yùn)動(dòng)中預(yù)防腳崴傷可通過(guò)充分熱身、佩戴護(hù)具、選擇合適鞋具、加強(qiáng)踝關(guān)節(jié)訓(xùn)練等方式實(shí)現(xiàn)。
1、充分熱身運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)及下肢肌肉，提高關(guān)節(jié)靈活性和肌肉反應(yīng)速度。
2、佩戴護(hù)具踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性差者可選用彈性繃帶或?qū)I(yè)護(hù)踝，通過(guò)外部支撐降低關(guān)節(jié)異常活動(dòng)幅度。
3、合適鞋具選擇高幫運(yùn)動(dòng)鞋或鞋底帶有防滑紋路的專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)鞋，鞋幫高度應(yīng)能包裹踝骨，鞋底需具備緩沖性能。
4、強(qiáng)化訓(xùn)練通過(guò)單腳站立平衡練習(xí)、彈力帶抗阻訓(xùn)練增強(qiáng)踝周肌肉力量，每周進(jìn)行2-3次專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練。
運(yùn)動(dòng)后及時(shí)冰敷踝關(guān)節(jié)，日?？蛇M(jìn)行踮腳尖、踝關(guān)節(jié)畫(huà)圈等康復(fù)性鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持能顯著降低崴傷風(fēng)險(xiǎn)。
