運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛主要表現(xiàn)為延遲性肌肉酸痛，早期表現(xiàn)為局部肌肉僵硬和壓痛，進(jìn)展期可能出現(xiàn)腫脹和活動(dòng)受限，嚴(yán)重時(shí)可影響日?；顒?dòng)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉纖維出現(xiàn)微小撕裂，導(dǎo)致炎癥反應(yīng)?？赏ㄟ^冷敷、適度拉伸緩解，通常48-72小時(shí)自行恢復(fù)。

無氧代謝產(chǎn)生的乳酸未能及時(shí)清除，刺激神經(jīng)末梢引起酸痛。有氧運(yùn)動(dòng)和補(bǔ)充水分可加速代謝。

大量出汗導(dǎo)致鈉、鉀等電解質(zhì)流失，影響肌肉收縮功能。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充電解質(zhì)飲料或香蕉等含鉀食物。

長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)后筋膜組織粘連可能引發(fā)慢性酸痛。泡沫軸放松和物理治療可改善癥狀。

建議運(yùn)動(dòng)前后做好熱身拉伸，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，若持續(xù)疼痛超過5天或出現(xiàn)肌紅蛋白尿需就醫(yī)排除橫紋肌溶解等嚴(yán)重情況。