每天早上醒來腰酸背痛可能由睡眠姿勢不當、床墊不適、肌肉勞損、腰椎退行性病變等原因引起，可通過調整睡姿、更換床墊、藥物治療、物理治療等方式緩解。

長時間保持蜷縮或側臥壓迫姿勢可能導致肌肉緊張。建議選擇仰臥位并在膝蓋下墊軟枕，避免枕頭過高或過低。

過軟或過硬的床墊無法有效支撐脊柱生理曲度。中等硬度床墊有助于保持腰椎自然弧度，記憶棉材質可分散壓力。

可能與運動過度或久坐不動有關，常伴隨活動后加重。急性期可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼劑、洛索洛芬鈉片等藥物。

多與椎間盤突出、骨質增生有關，可能伴有下肢麻木。需通過X光或MRI確診，可選用塞來昔布膠囊、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松等藥物。

日常注意避免久坐久站，適當進行游泳、瑜伽等低沖擊運動，睡眠時保持脊柱自然對齊，持續(xù)不適需及時骨科就診。