懷孕十周腰疼可通過調(diào)整姿勢、適度運動、熱敷按摩、使用托腹帶等方式緩解。腰疼通常由子宮增大、激素變化、肌肉勞損、泌尿系統(tǒng)感染等原因引起。

避免久坐久站，坐時腰部墊靠枕，睡硬板床側臥屈膝，減少腰椎壓力。日常避免提重物或突然彎腰動作。

孕婦瑜伽、游泳等低強度運動可增強腰背肌力量，建議每天散步30分鐘，運動時穿戴護腰裝備。

用40℃左右熱毛巾敷腰部15分鐘，或由專業(yè)按摩師輕柔按摩骶髂區(qū)域，避免按壓腹部穴位。

選擇孕婦專用托腹帶分擔腰部負荷，白天穿戴不超過6小時，夜間睡眠時取下。

若伴隨發(fā)熱、尿痛或陰道出血需立即就醫(yī)，日常可補充鈣劑和維生素D，避免高跟鞋和過度疲勞。