畢葉 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
減掉肚子上的贅肉可通過調整飲食、有氧運動、力量訓練、改善作息等方式實現，無須依賴藥物。
1、調整飲食減少精制碳水和高糖食物攝入，增加蔬菜水果、全谷物、優(yōu)質蛋白的比例，控制每日總熱量攝入在合理范圍。
2、有氧運動每周進行慢跑、游泳、跳繩等有氧運動，每次持續(xù)30分鐘以上，幫助燃燒腹部脂肪。
3、力量訓練加入平板支撐、卷腹等核心肌群訓練，增強腹部肌肉含量，提高基礎代謝率。
4、改善作息保證充足睡眠，避免熬夜，減少壓力激素皮質醇的分泌，有助于腹部脂肪分解。
建議結合多種方式并長期堅持，避免快速減重導致皮膚松弛，減脂期間每日飲水量應達到1500毫升以上。
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