小腿肌肉硬邦邦伴有酸痛可通過(guò)熱敷按摩、拉伸運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解，通常由運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、靜脈功能不全、腰椎間盤(pán)突出等原因引起。

運(yùn)動(dòng)后肌肉緊張可用熱毛巾敷15分鐘，配合拇指環(huán)形按壓腓腸肌，促進(jìn)局部血液循環(huán)。避免暴力揉捏，每日重復(fù)進(jìn)行2-3次。

采用站姿提踵或弓步壓腿動(dòng)作，每次保持30秒，幫助放松比目魚(yú)肌和腓腸肌。注意運(yùn)動(dòng)前后均需充分拉伸，防止肌肉纖維損傷。

肌肉勞損可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠、氟比洛芬貼膏等外用非甾體抗炎藥，嚴(yán)重痙攣可口服鹽酸乙哌立松片。使用前需排除藥物過(guò)敏史。

慢性肌筋膜疼痛綜合征可采用沖擊波或超短波治療，改善局部代謝。靜脈曲張患者需穿戴醫(yī)用彈力襪，每日不少于8小時(shí)。

建議避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，每日飲水不少于1500毫升，睡眠時(shí)可用枕頭墊高下肢。若癥狀持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)下肢水腫需及時(shí)就醫(yī)。