侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
學(xué)生久坐腰疼可通過調(diào)整坐姿、定時(shí)活動(dòng)、腰部鍛煉、物理治療等方式緩解。
1、調(diào)整坐姿保持腰部挺直，避免駝背或過度前傾，使用靠墊支撐腰椎，減輕腰部壓力。
2、定時(shí)活動(dòng)每隔1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，進(jìn)行簡單的伸展運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。
3、腰部鍛煉通過小燕飛、橋式運(yùn)動(dòng)等加強(qiáng)腰背肌群訓(xùn)練，改善核心穩(wěn)定性，預(yù)防久坐勞損。
4、物理治療若疼痛持續(xù)，可采用熱敷或低頻脈沖治療，必要時(shí)遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉等消炎鎮(zhèn)痛藥物。
建議選擇硬度適中的座椅，課間可做腰部旋轉(zhuǎn)操，避免單側(cè)負(fù)重書包，持續(xù)疼痛需排除腰椎間盤突出等器質(zhì)性疾病。
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