醫(yī)生回答
王鳳英 主任醫(yī)師
首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院
懷孕期間可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)主要有散步、孕婦瑜伽、游泳、低強(qiáng)度有氧操等低風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)，需避免劇烈運(yùn)動(dòng)和腹部受壓動(dòng)作。
1、散步每日30分鐘有助于促進(jìn)血液循環(huán)，改善孕期水腫，選擇平坦場(chǎng)地并穿著防滑鞋。
2、孕婦瑜伽通過(guò)舒緩拉伸增強(qiáng)肌肉柔韌性，緩解腰背疼痛，需在專業(yè)教練指導(dǎo)下避免過(guò)度伸展。
3、游泳水中浮力可減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，建議選擇恒溫泳池，避免跳水或快速轉(zhuǎn)身動(dòng)作。
4、低強(qiáng)度有氧操專門設(shè)計(jì)的孕期健身操能維持心肺功能，注意控制心率不超過(guò)140次/分鐘。
運(yùn)動(dòng)前需咨詢產(chǎn)科醫(yī)生評(píng)估個(gè)體風(fēng)險(xiǎn)，運(yùn)動(dòng)中及時(shí)補(bǔ)充水分，出現(xiàn)腹痛或陰道流血應(yīng)立即停止并就醫(yī)。
