高峰 副主任醫(yī)師
山東省立醫(yī)院
縮陰提臀可以通過凱格爾運(yùn)動、深蹲、橋式運(yùn)動和瑜伽貓牛式等動作實(shí)現(xiàn)。
1、凱格爾運(yùn)動通過收縮盆底肌群增強(qiáng)陰道彈性，每日重復(fù)進(jìn)行可改善盆底肌松弛。
2、深蹲負(fù)重或無負(fù)重深蹲能鍛煉臀大肌，提升臀部線條，注意保持背部挺直。
3、橋式運(yùn)動仰臥屈膝抬臀可針對性強(qiáng)化臀中肌和腘繩肌，改善臀部下垂問題。
4、瑜伽貓牛式通過脊柱波浪式屈伸配合呼吸，能同步激活盆底肌與臀部肌肉群。
建議每周練習(xí)3-4次，配合蛋白質(zhì)補(bǔ)充和有氧運(yùn)動效果更佳，嚴(yán)重盆底功能障礙需就醫(yī)評估。
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