袁曉勇 副主任醫(yī)師
北京大學(xué)第一醫(yī)院
減掉大肚子可通過(guò)飲食調(diào)整、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、行為習(xí)慣改善等方式實(shí)現(xiàn)。
1、飲食調(diào)整減少精制糖和高脂肪食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，控制每日總熱量攝入低于消耗量。
2、有氧運(yùn)動(dòng)每周進(jìn)行150分鐘以上快走、游泳等中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，有效促進(jìn)腹部脂肪分解代謝。
3、力量訓(xùn)練配合卷腹、平板支撐等核心肌群鍛煉，增加肌肉含量能提升基礎(chǔ)代謝率12%-15%。
4、行為改善保證7-8小時(shí)睡眠，減少久坐時(shí)間，餐后站立活動(dòng)15分鐘，避免壓力性進(jìn)食。
建議每周減重幅度控制在0.5-1公斤，可配合體脂秤監(jiān)測(cè)腰圍變化，必要時(shí)咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。
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