侯勇 主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院
做完蹲起腿疼可通過休息冰敷、適度拉伸、熱敷按摩、藥物治療等方式恢復(fù)。
1、休息冰敷運動后肌肉微損傷引發(fā)炎癥反應(yīng)，48小時內(nèi)冰敷15分鐘緩解腫脹疼痛，避免繼續(xù)負(fù)重活動。
2、適度拉伸針對股四頭肌和腘繩肌進行靜態(tài)拉伸，每次保持30秒改善血液循環(huán)，減輕延遲性肌肉酸痛。
3、熱敷按摩72小時后改用熱敷促進代謝，配合按摩手法松解筋膜粘連，加速乳酸代謝。
4、藥物治療疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼劑等非甾體抗炎藥。
恢復(fù)期間建議補充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，避免突然增加運動強度，若持續(xù)疼痛超過1周需就醫(yī)排除肌肉拉傷或肌腱炎。
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