如何護(hù)理頸部以及防治頸椎病

頸部護(hù)理與頸椎病防治可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、熱敷理療、使用藥物及手術(shù)干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。頸椎病通常由長(zhǎng)期勞損、退行性變、外傷等因素引起，表現(xiàn)為頸肩疼痛、頭暈等癥狀。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持頭部中立位，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭。使用電子設(shè)備時(shí)抬高至視線水平，辦公時(shí)調(diào)整桌椅高度使屏幕與眼睛平齊。睡眠選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)頸部過(guò)度側(cè)彎。每30分鐘起身活動(dòng)一次，緩解肌肉緊張。

2、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸部環(huán)繞、米字操等舒緩運(yùn)動(dòng)，每日重復(fù)進(jìn)行3-5組。游泳可增強(qiáng)頸背肌群力量，推薦蛙泳或自由泳。瑜伽中的貓牛式、頸部拉伸動(dòng)作有助于改善靈活性。避免突然轉(zhuǎn)頭或高強(qiáng)度對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)。

3、熱敷理療

用40℃左右熱毛巾敷于頸后部10-15分鐘，促進(jìn)局部血液循環(huán)。紅外線照射可緩解肌肉痙攣，每日1次。中醫(yī)推拿需由專業(yè)醫(yī)師操作，重點(diǎn)松解斜方肌、肩胛提肌。急性疼痛期禁用熱敷，應(yīng)改為冰敷。

4、使用藥物

神經(jīng)根型頸椎病可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、甲鈷胺片、鹽酸乙哌立松片等藥物。外用氟比洛芬凝膠貼膏可局部鎮(zhèn)痛。中藥頸復(fù)康顆粒具有活血通絡(luò)功效。避免長(zhǎng)期服用非甾體抗炎藥以防胃腸損傷。

5、手術(shù)干預(yù)

脊髓受壓嚴(yán)重者需行頸椎前路減壓融合術(shù)或人工椎間盤(pán)置換術(shù)。微創(chuàng)椎間孔鏡適用于神經(jīng)根壓迫病例。術(shù)后需佩戴頸托4-6周，逐步開(kāi)展康復(fù)訓(xùn)練。手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)包括腦脊液漏、喉返神經(jīng)損傷等。

日常應(yīng)避免頸部受涼，空調(diào)出風(fēng)口勿直吹頸肩。飲食補(bǔ)充鈣質(zhì)與維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等。駕車時(shí)調(diào)整頭枕位置至枕骨中部。若出現(xiàn)上肢麻木、行走不穩(wěn)等癥狀需及時(shí)就診。定期進(jìn)行頸椎X線或核磁共振檢查，監(jiān)測(cè)病情進(jìn)展。