跑步為什么體重會(huì)增加

跑步后體重增加可能與肌肉增長(zhǎng)、水分潴留、飲食調(diào)整等因素有關(guān)，通常屬于短期生理現(xiàn)象。

跑步過(guò)程中肌肉纖維受到刺激后可能出現(xiàn)輕微損傷，修復(fù)過(guò)程中肌肉組織會(huì)儲(chǔ)存更多水分和糖原，導(dǎo)致體重暫時(shí)上升。這種水分潴留現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)較為明顯，尤其新手或突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)更易發(fā)生。肌肉密度大于脂肪，長(zhǎng)期跑步者可能出現(xiàn)體脂率下降但體重不變甚至增加的情況，此時(shí)體型會(huì)更緊致。運(yùn)動(dòng)后食欲增強(qiáng)可能導(dǎo)致熱量攝入超過(guò)消耗，部分人群會(huì)無(wú)意識(shí)增加主食或高蛋白食物攝入量。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分不及時(shí)可能引發(fā)身體主動(dòng)儲(chǔ)水，表現(xiàn)為晨起體重波動(dòng)較大。

跑步過(guò)程中肌肉纖維受到刺激后可能出現(xiàn)輕微損傷，修復(fù)過(guò)程中肌肉組織會(huì)儲(chǔ)存更多水分和糖原，導(dǎo)致體重暫時(shí)上升。這種水分潴留現(xiàn)象在運(yùn)動(dòng)后24-48小時(shí)較為明顯，尤其新手或突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度時(shí)更易發(fā)生。肌肉密度大于脂肪，長(zhǎng)期跑步者可能出現(xiàn)體脂率下降但體重不變甚至增加的情況，此時(shí)體型會(huì)更緊致。運(yùn)動(dòng)后食欲增強(qiáng)可能導(dǎo)致熱量攝入超過(guò)消耗，部分人群會(huì)無(wú)意識(shí)增加主食或高蛋白食物攝入量。運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充水分不及時(shí)可能引發(fā)身體主動(dòng)儲(chǔ)水，表現(xiàn)為晨起體重波動(dòng)較大。

建議保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣并配合飲食記錄，使用體脂秤監(jiān)測(cè)身體成分變化比單純關(guān)注體重更有意義。跑步后適當(dāng)補(bǔ)充電解質(zhì)水而非大量飲用純凈水，可減少水分潴留。若持續(xù)超過(guò)2周體重異常增加且伴隨疲勞、水腫，需排查甲狀腺功能減退、皮質(zhì)醇分泌異常等病理性因素。